Genießer oder Fast Food Junkie: Welcher Ernährungstyp bin ich?

BodyChange Experten entwickeln täglich neue Produkte, damit ein gesunder Lifestyle in jeden Alltag integrierbar ist. Egal wie man es gewohnt ist sich zu ernähren, mit BodyChange wird es noch leichter fallen, sich gesund zu ernähren. Dafür ist es im ersten Schritt aber wichtig, den eigenen Ernährungstyp zu bestimmen. So lässt sich am einfachsten herausfinden, welche Produkte und Lebensmittel zum persönlichen Lebensstil passen.  Im BodyChange Typencheck lässt sich das jetzt herausfinden und gratis Ernährungstipps gibt es noch gratis dazu.

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Schnell mal einen Burger oder lieber das große Drei-Gänge-Menü für die ganze Familie? Jeder ernährt sich in seinem Alltag unterschiedlich und pflegt gewisse Gewohnheiten. Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung ist dabei für Jedermann einfach zu erzielen. Man muss nur wissen wie! Im BodyChange Typencheck erfährt man, welcher Typ man ist und welche Lebensmittel zu einem passen.

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So funktioniert der Typencheck

Der Typencheck ist ganz einfach und natürlich zu 100% anonym. Insgesamt müssen sechs einfache Fragen zum eigenen Ernährungs-Alltag beantwortet werden. Anschließend gibt es direkt das Ergebnis. Die Antwortmöglichkeiten wurden von BodyChange Experten abgestimmt, damit jeder eine möglichst genaue Aussage über den eigenen Ernährungstypen bekommt. Zudem gibt es für jeden gratis Tipps dazu, wie man sich genussvoller und cleverer ernähren kann.

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Frank, – 31 kg: „Ich gehe wieder gerne raus“

Frank hat mit BodyChange 31 kg abgenommen

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Ich bin durch das Fernsehen auf BodyChange aufmerksam geworden. Bis dahin glaubte ich diesen ganzen Versprechen nicht, wie „In ein paar Wochen deutlich an Gewicht verlieren“ und „Besser aussehen“. 

BodyChange ist keine Diät

Frank vor BodyChange

Ich hatte vor BodyChange mehrere Abnehmversuche gestartet, weil ich mich absolut unwohl gefühlt habe. Ich habe bei jeder kleinsten Anstrengung geschwitzt. Auch Kleidung, die mir gefallen hat, gab es teilweise nicht mehr in meiner Größe, und wenn ich in den Spiegel geschaut habe, war ich total deprimiert, lustlos und demotiviert.

Ich habe mehrere Diäten ausprobiert und es ist meistens noch schlimmer geworden. Der Grund war, dass es einfach nur Diäten waren und keine Ernährungsumstellung.

Auch „Ernährungspläne“ aus dem Fitness-Studio waren nicht wirklich erfolgsversprechend.  

Ich kannte Detlef Soost schon früher aus dem Fernsehen. Und daher wusste ich, dass er auch einmal dick war und nicht bloß irgendwelche Theorien aufstellt, sondern selber auf diese Art und Weise sein Ziel erreicht hat.

Mein BodyChange Weg

Seitdem ich bei BodyChange dabei bin, habe ich über 30 kg verloren. Ich kann mir endlich wieder neue Kleidung kaufen, die mir gefällt und muss nicht erst suchen, ob es meine Größe gibt. Ich habe wieder Lust, etwas zu unternehmen – was vor allem bei meinen Kindern sehr gut ankommt. Ich gehe wieder gerne raus – ohne mich zu schämen, weil ich so fett bin. Egal wen ich aus meinem Bekanntenkreis treffe, einfach jedem fällt sofort auf, dass ich fitter, glücklicher, schlanker und lebensfroher bin.

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Meine Motivation

Frank nach BodyChangeAm besten hat mir bei BodyChange gefallen, dass ich immer motivierter wurde. Ich hatte immer Schwierigkeiten damit, etwas durchzuziehen, vor allem wenn ich das alleine gemacht habe.

Am Anfang habe ich zwei Mal pro Woche trainiert. Ich musste mich des öfteren dazu zwingen. Das Problem habe ich jetzt gar nicht mehr.  Aber es hat sich definitiv gelohnt und ich bin froh, dass ich es durchgezogen habe.

Mittlerweile trainiere ich viermal pro Woche und ich muss ehrlich sagen, ich fühle mich jetzt unwohl, wenn ich nicht jeden zweiten Tag mein Workout mache. Ich trainiere jetzt sehr gerne und freue mich immer wieder auf die Workouts.

Ich bekomme fast täglich von Freunden, Bekannten und Arbeitskollegen Komplimente, wie gut ich aussehe und jeder ist sehr interessiert, wie ich das erreicht habe. Das beste Kompliment, das mir gemacht wurde, war von meinem dreijährigen Sohn, der zu mir sagte: „Was ist mit dem dicken Papa passiert? Der neue Papa ist besser!“

Ich kann BodyChange jedem nur empfehlen!

Ich habe mit allem, was bei BodyChange dabei ist, ob es die Workouts sind, die Rezepte oder die Power Tipps, nur sehr positive Erfahrungen gemacht. Und kann es jedem nur empfehlen! Ich mache auch weiterhin weiter, da ich mein Ziel noch nicht erreicht habe. Vielen Dank an Detlef und das gesamte BodyChange-Team – vor allem von meinen Kindern!

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Welcher Sporttyp bin ich? Wie du das erkennst und das Beste aus dir herausholen kannst!

Wer ein Filmfan ist und sich mitunter über das „Making of“ rund um ein Filmgeschehen informiert, der wird des Öfteren auf Storys stoßen, die verraten, wie es zur Besetzung der Rollen gekommen ist. Erstaunt liest man da, dass Schauspieler X, der ursprünglich für eine bestimmte Rolle vorgesehen war, durch Schauspieler Y ersetzt wurde. Manchmal ist man sogar völlig perplex, wenn man erfährt, wer für die verschiedenen Rollen im Gespräch war. Man wundert sich und denkt: „Was, echt? Den hätte ich mir in dem Film gar nicht vorstellen können.“ Wieso schreiben wir hier über Filme und Schauspielerkarrieren? Weil es um den Typ geht, den ein Schauspieler verkörpern soll, der aber beim Casting nicht immer auf Anhieb erkannt wird. Denn gewisse, manchmal verborgene Eigenschaften müssen passen, damit die Verkörperung auch authentisch wirken kann. Ein ähnliches Prinzip gilt auch für Fitness und Sport.

Im Filmgeschäft werden Rollen nach Typen und Charaktereigenschaften vergeben, die nicht immer an der Oberfläche liegen. Im Profisport werden Positionen ebenfalls nach Typ und körperlichen Eigenschaften besetzt, die jeder Sportler und jede Sportlerin erst für sich entdecken muss. Das ist wichtig, um den Erfolg bzw. die Erfolgswahrscheinlichkeit zu erhöhen.

Dasselbe gilt auch für den Hobbysport. Warum also nicht auch das Fitness- und Ernährungsprogramm typgerecht auswählen? BodyChange hilft beim Erkennen des eigenen Anspruchsniveaus und bietet für jeden Sporttyp das passende Programm an.

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Welcher Sporttyp bin ich?

Es ist wichtig, sich zu fragen, welcher Sporttyp man ist, denn wenn man nicht die Maßnahmen wählt, die dem eigenen Typ entsprechen, hat man keine Freude am Sport bzw. an den Übungen und keine Freude am Ernährungsprogramm. Die Folge ist, dass man schneller aufgibt und der Erfolg im Hinblick auf Fitness deshalb ausbleibt. Genauso, wie wenn man eine Sportart wählt, bei der man aufgrund seines Typs Nachteile hat.

Sportmuffel oder Supersportler, für jeden Typ gibt es das passende Programm, mit dem man erfolgreich wird. Wir zeigen, wie du das für dich am besten geeignete Programm findest und damit deine Abnehm- und Fitnessziele erreichst.

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Welche Sporttypen gibt es und wie finde ich heraus, welcher Sporttyp ich bin?

Im Allgemeinen kann man drei Sporttypen unterscheiden – den Sportbarbesucher, den Hobbykicker und den Supersportler. Damit man für sich selbst bestimmen kann, welcher Sporttyp man ist, hier nun die entsprechende Erklärung. Die Frage „Welcher Sporttyp bin ich?“ stellt sich nach diesem Artikel nicht mehr. In welchem Sporttyp erkennst du dich wieder?

Der Sportbarbesucher

Der Sportbarbesucher ist eher gemütlich. Er hat eigentlich Interesse an Sport, allerdings ist der Stadionbesuch, der Besuch einer Sportbar oder das gemütliche Verfolgen des Spiels vor dem heimischen Fernseher auch eine Sportart für ihn. Er schaut sich Sport lieber an, anstatt aktiv daran teilzunehmen. Treppensteigen in den dritten Stock ist schon etwas zu viel. Er bevorzugt lieber den Fahrstuhl, wenn einer da ist – dann kommt man nicht so ins Schwitzen und Keuchen. Dem Sportbarbesucher fällt es schwer, einen Trainingsplan über längere Zeit hinweg einzuhalten. Obwohl der Sportbarbesucher weiß, dass er ein bisschen abnehmen sollte, um seine Gesundheit und Fitness zu verbessern, fällt es ihm schwer. Fitness ist für ihn dann bewiesen, wenn er die Fußspitzen gerade noch so mit den Fingerspitzen berühren kann. Kurzum: Sport ist einfach nicht sein Ding.

Der Sportbarbesucher sehnt sich danach abzunehmen, möchte aber dabei auf eine gesündere Ernährung setzen. Vor allem aber möchte er dabei nicht hungern. Er freut sich über leckere Rezepte, die dem Gaumen schmeicheln und dem Magen gut bekommen, bei denen man so viel essen kann, wie man will, und dennoch überflüssige Kilos verliert. Man möchte nicht unnötige Zeit damit vergeuden, die Lebensmittel abzuwiegen oder Kalorien zu zählen.

Handsome thoughtful men watching TV

Bist du der Typ Sportsbarbesucher? Finde es heraus >>

Der Hobbykicker

Der Hobbykicker steht dem Thema Sport und körperliche Bewegung für die eigene Fitness schon aufgeschlossener gegenüber. Der Hobbykicker betreibt in seiner Freizeit gerne verschiedene Sportarten. Sich auf dem Fußballplatz mit Freunden zu treffen, gehört einfach dazu. Er möchte allerdings nicht nur beim Sport eine gute Figur machen. Allgemeine Fitness und Leistungsfähigkeit sind deshalb wichtig. Die täglichen Übungen für die Fitness werden aber eher als ein „notwendiges Übel“ betrachtet, darüber hinaus hält sich die Begeisterung in Grenzen. Wer fit sein will, muss eben etwas dafür tun.

Ansonsten geht es dem Hobbykicker wie dem Sportbarbesucher. Hochwillkommen sind leckere Rezepte, die schnell gekocht sind und von denen man so viel essen kann, wie man will, wobei man trotzdem abnimmt, ohne ständig vom Hunger geplagt zu werden.

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Für Fitness muss man eben etwas tun. Auch dein Motto? >>

Der Supersportler

Fitness, Sport und Kraftübungen jeglicher Art sind für Männer vom Typ des Supersportlers wichtig und fester Bestandteil der Lebensweise. Die ersten Übungen für die Fitness werden schon direkt morgens durchgeführt. Liegestütze, Joggen, Seilspringen und andere Übungen gehören zur wöchentlichen oder gar täglichen Routine, um sich fit zu halten. Nun sucht der Supersportler nach einem bewährten Weg, den Fitnessstand auf das nächste Level zu bringen, denn für das Ausprobieren und Testen verschiedener Fitnesspläne, um herauszufinden, was für ihn funktioniert, hat er keine Zeit. Der Supersportler möchte Fett abbauen für straffere, definiertere Muskeln und an Muskelmasse zulegen. Das sportliche Highlight wäre natürlich ein wohlgeformter Waschbrettbauch. Hierfür möchte er ein bewährtes Schritt-für-Schritt-System einsetzen, das funktioniert und ihm entsprechende Übungen und Übungsintensitäten vorgibt.

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Fitness ist dein Leben? Finde heraus, ob du ein Supersportler bist >>

Du bist eher der Sporttyp Sportbarbesucher? Dann ist BodyChange myShake genau das Richtige für dich, …

  • weil man keinen Sport machen muss und dabei trotzdem abnehmen kann, da der Fokus zu 100% auf der Ernährungsweise liegt.
  • weil man lernt, welche Nahrungsmittel dick machen, welche das Abnehmen begünstigen und welche Lebensmittel-Turbos das Abnehmen sogar fördern!
  • weil man durch den 30-Tage Ernährungsplan sich die Zeit spart, ständig hin und her zu überlegen, was man Schnelles und Gesundes kochen soll.
  • weil man sich vitaler fühlt und durch eine alltagstaugliche Ernährungsweise ohne Kalorienzählen das Essen genießen kann.
  • weil die Ernährung durch leckere Shakes und Shakerezepturen abgerundet wird, z.B. durch ein schnelles Frühstück.
  • weil die Power der 6-plus-1-Formel Heißhungerattacken reduziert und die Erfolgsquote erhöht: sechs Tage Ernährungsregeln beachten und sich sattessen; am Load Day vollstopfen – mit allem, wonach es einen gelüstet!

Bequem und lecker – ist myShake das richtige Programm für dich? >>

Du bist eher der Sporttyp Hobbykicker? Dann ist BodyChange CLASSIC genau das Richtige für dich, …

  • weil man wie bei allen BodyChange Ernährungsprogrammen lernt, welche Nahrungsmittel dick machen und deshalb gemieden werden sollten, welche das Abnehmen begünstigen und welche Lebensmittel-Turbos das Abnehmen sogar fördern!
  • weil man sich vitaler fühlt und durch eine alltagstaugliche Ernährungsweise ohne Kalorienzählen das Essen genießen kann.
  • weil die 6-plus-1-Formel den Gelüsten nach Süßem und Salzigem ein Ventil gibt.
  • weil knackige Ganzkörper-Workouts die effektive Trainingszeit verkürzen.
  • weil Trainingsvideos mit Detlef Soost die Motivation ankurbeln und dafür sorgen, dass man am Ball bleibt.
  • weil ein ausgeklügelter Trainingsplan mit 2 x 20 Minuten Training pro Woche ausreicht, um die gewünschten Fitnessziele zu erreichen.

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Du bist eher der Sporttyp Supersportler? Dann ist BodyChange FIT genau das Richtige für dich, …

  • weil du wie bei allen BodyChange Ernährungsprogrammen lernst, welche Nahrungsmittel dick machen und deshalb gemieden werden sollten, welche das Abnehmen begünstigen und welche Lebensmittel-Turbos das Abnehmen sogar fördern!
  • weil man sich vitaler fühlt und durch eine alltagstaugliche Ernährungsweise ohne Kalorienzählen das Essen genießen kann.
  • weil die 6-plus-1-Formel den Gelüsten nach Süßem und Salzigem ein Ventil gibt.
  • weil knackige Ganzkörper-Workouts die effektive Trainingszeit verkürzen.
  • weil Trainingsvideos mit Detlef Soost die Motivation ankurbeln und dafür sorgen, dass man nicht aufgibt, wenn man seine eigenen Grenzen überschreiten und sich so neue persönliche Fitnessstandards schaffen möchte.
  • weil ein ausgeklügelter Trainingsplan mit 4 x 20 Minuten Training pro Woche ausreicht, um die gewünschten Fitnessziele zu erreichen.

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Vom Sportbarbesucher zum Hobbysportler. Vom Hobbysportler zum Supersportler

Überforderung macht keinen Spaß. Viel zu oft haben es Abnehmwillige zu eilig, den fitten Körper ihrer Träume oder die schlanke Silhouette zu bekommen. Zum einen überfordern sich die Menschen selbst, indem sie ein zu hartes Programm auswählen – eines, das nicht dem Typ und der aktuellen Verfassung entspricht. Zum anderen neigen wir oft dazu, uns mit anderen zu vergleichen, die schon viel weiter sind, als wir selber. Aber sich immer mit der Bestform der anderen zu vergleichen, ist demotivierend. Dabei wird nämlich außer Acht gelassen, dass man auch nicht von heute auf morgen den Mount Everest besteigen würde. Für den Anfang tut es auch die Zugspitze – oder eben bloß ein Spaziergang im Wald. Es ist wichtig, typgerecht einzusteigen und sich von dort aus weiterzuentwickeln – vom Sportbarbesucher zum Hobbysportler und vielleicht sogar zum Supersportler. BodyChange bietet für jeden das richtige Programm.

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Effektiv Abnehmen: So kann es endlich klappen!

Voller Tatendrang hochmotiviert die Herausforderung, erfolgreich abzunehmen angegangen? Ausgezeichnet!

Doch der Januar ist nun fast vorbei und so langsam beschleicht einen das Gefühl, dass man keine Fortschritte beim großen Neujahrsvorsatz „Abnehmen“ zu verzeichnen hat. Man ist geneigt die Vorsätze schleifen zu lassen und wieder unter den Teppich zu kehren, so wie bei den Neujahrsvorsätzen die Jahre zuvor. Die Wahrscheinlichkeit, dass man das Abnehmprogramm durchzieht und seinen Vorsätzen treu bleibt, wird allmählich immer geringer.

Woran liegt das, dass nach nur wenigen Wochen die Puste raus ist? Und wie kann man jetzt am besten dranbleiben und erfolgreich abnehmen? Wir geben Antworten.

Healthy young woman weighing herself on scale

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Warum können wir unsere Vorsätze nicht einhalten und effektiv abnehmen?

Dass wir unseren Vorsätzen nicht mehr konsequent treu bleiben, ist ein Symptom mit zwei Ursachen. Zum einen halten wir uns nicht mehr so willensstark wie am Anfang an unsere Diätpläne, zum anderen sinkt die Motivation für die anstrengenden Fitness- und Krafttrainings. Das ist schlecht, denn die gesunde Ernährung und das regelmäßige Krafttraining sind die beiden tragenden Säulen für das effektive Abnehmen. Viele von uns trainieren vier Mal pro Woche im Januar, im Februar kommen dann schon wieder alltägliche Dinge des Lebens dazwischen, wodurch man dann „keine Zeit fürs Training“ mehr findet. Im März wird dann komplett aufgegeben, weil es ja offenbar sowieso nichts bringt.

Aus einer aussagekräftigen Umfrage mit ca. 6000 Teilnehmern ging allerdings hervor, dass sieben von zehn Teilnehmern erst mit BodyChange erfolgreich waren und effektiv abnehmen konnten, und das ohne Hungern.

Auch du willst ohne Hungern abnehmen? Erfahre hier, wie du es schaffst >>

Diätpläne und Vorsätze sind zum Scheitern verurteilt: Darum können wir nicht effektiv abnehmen

Ungefähr die Hälfte der Menschen, die erfolgreich abnehmen wollen, setzen sich keine spezifischen Ziele. Man sagt dann so Dinge wie „Ich möchte mich dieses Jahr gesünder ernähren“, aber wenn man dann mit diversen Feiern, wie z.B. Geburtstagen, Taufen, Hochzeiten und Erholungsurlauben konfrontiert wird, verliert sich der Fokus auf dieses Ziel recht schnell.

Oder wir setzen uns unrealistische Ziele. Wir sagen dann z.B. „Ich mache fünf Mal in der Woche Krafttraining und gehe mindestens zwei Mal die Woche joggen.“ Echt jetzt? Wie war es denn im letzten Jahr? Wenn man sich diese Frage stellt, dann muss man sich eingestehen, dass man im Schnitt vielleicht zwei Mal im Monat beim Training war. Sich erstrebenswerte, jedoch unrealistische Ziele zu setzen, ist die Freikarte auf dem Weg zu Schuldgefühlen und Fehlschlägen.

Das kann also nicht die Lösung sein, schließlich wollen wir ja gesund und erfolgreich abnehmen, – ohne zu hungern. Das Essen soll doch Spaß machen und eine Bereicherung für das Leben sein.

Deshalb sind viele Vorsätze, die man für ein gesünderes Leben oder fürs Abnehmen gefasst hat, von Beginn an zum Scheitern verurteilt.

Proteine aus Fisch und Nüssen

Abnehmen durch Ernährung ist eine große Umstellung. Realistische Ziele motivieren dich dabei

Dann gibt es noch die andere Hälfte, die effektiv abnehmen will, weil es wegen der Hochzeit in drei Wochen „höchste Zeit“ wird. Man macht also eine Hungerdiät, kann dabei aber nicht mehr trainieren. Der Zeitmangel ist nämlich ein häufiges Problem, wenn es darum geht, die Fitnesstrainings im anspruchsvollen Alltag unterzubringen.

Das grundlegende Hauptproblem bei beiden Gruppen ist, dass sie ihre Neujahrsvorsätze auf der Basis von Willenskraft fassen und dabei die Tatsache ignorieren, dass sie Menschen sind. Man macht sich zu viel Druck, will zu viel auf einmal, bekommt dann aber ein schlechtes Gewissen, wenn die Pläne nicht eingehalten werden können oder wenn Erfolge nicht sofort sichtbar werden.

Schluss mit schlechtem Gewissen! Entdecke die angenehme Art, abzunehmen >>

Aber das Schlimmste daran ist:

Vorsätze nicht erfolgreich umsetzen hat tiefgreifende Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl … wir beginnen, uns selbst nicht mehr für voll zu nehmen. Wenn man sich die letzten fünf Jahre denselben Vorsatz auferlegt hat und ihn nie durchhält, was veranlasst einen dann, in diesem Jahr anders über sich und seine Vorsätze zu denken? Es ist doch jedes Jahr das Gleiche. Wir setzen uns erneut dieses Fitnessziel zum neuen Jahr und sagen dabei: „In Ordnung, dieses Jahr schnall ich den Gürtel enger.“ Und „Dieses Mal mein ich es richtig ernst“, aber im Hinterkopf spuken die „Fehlschläge“ der letzten Neujahrsvorsätze herum.

Erkenntnis: Ein inspirierendes, realistisches Ziel zu haben, ist nicht genug. Wir brauchen einen Plan, ein System, das uns dabei hilft, das Ziel zu erreichen – egal ob es erfolgreich abnehmen, effektiv abnehmen, Muskeln aufbauen oder Ausdauer verbessern heißt.

Portrait of tired woman at kitchen.

Hier noch einmal kurz zusammengefasst die Top 3 der Gründe, warum der Plan, gesund und effektiv abzunehmen so oft scheitert:

  1. Man macht die falschen Dinge, setzt zum Beispiel auf zermürbende Diäten, die schnelle Erfolge versprechen.
  2. Man macht sich zu viel Druck und will zu viel auf einmal, ohne zu schauen, wo will ich hin UND wo stehe ich gerade.
  3. Schlechtes Gewissen und Schuldgefühle aufgrund von Durchhängern und/oder dem Mangel an erkennbaren Fortschritten.

Diese Motivationskiller sind vermeidbar! Wir zeigen dir, wie >>

Neujahrsvorsätze erfüllen und effektiv abnehmen – hier ein paar konkrete Abnehmtipps

Es ist nur allzu natürlich, dass man schnelle Erfolge beim Abnehmen sehen will. Dies spielt vor allem dann eine große Rolle, wenn man für ein wichtiges Ereignis, wie z.B. besonders wichtige Partys, schnell Gewicht verlieren möchte. Befindet man sich in solchen Situationen, kann es sehr verführerisch sein, den Weg einer harten „Hungerdiät“ einzuschlagen: aber jeder, der sich auf diesem Weg schon befunden hat, wird erzählen,

    1. wie zermürbend und wie hart es ist, auf Essen zu verzichten, wenn man noch Hunger hat, aber nichts mehr essen soll, weil das Kalorienpensum für den heutigen Tag bereits erreicht ist;
    2. wie schnell man sich das Gewicht, das man abgenommen hat, wieder angefuttert hat, sobald man die Diät abbricht und zu seinen üblichen Essgewohnheiten zurückkehrt.

Genug von Hungerdiäten und Wahnsinns-Workouts? Jetzt stressfrei abnehmen >>

Wenn man Körperfett verlieren möchte und verhindern will, dass man es sich wieder anfuttert, sollte man auf Hungerdiäten oder 2-Stunden-Workouts für die Fitness verzichten. Was für die ersten Schritte nötig ist, sind kleine, realistische, aber effektive Veränderungen, die im Alltag gut umzusetzen sind. Zwei Mal die Woche eine Trainingseinheit von 20 Minuten Dauer genügt für den Anfang völlig!

BodyChange Workout für einen flachen Bauch

2×20 Minuten – mit minimalem Aufwand zu tollen Fitness-Erfolgen

Die folgenden Tipps sind in drei Kategorien eingeteilt und erleichtern es, an der Umsetzung der Neujahrsvorsätze dranzubleiben.

Am besten ist es, wenn man mit einer oder zwei solcher Maßnahmen anfängt, die einem aktuell machbar erscheinen. Wenn die Veränderungen allmählich zu einer neuen Routine werden, kann man mehr Veränderungen hinzufügen. So sind übrigens alle BodyChange Programme aufgebaut, man wird Schritt für Schritt begleitet und vorsichtig an die nächstgrößere Hürde herangeführt. Man wird Fortschritte sehen und fühlen – Fortschritte, die bestehen bleiben.

1. Ernährung/Ernährungsgewohnheiten

Das Problem bei vielen Abnehmprogrammen und Diäten ist, dass die „Regeln“ so herausfordernd sind, dass sich auf Dauer niemand daran halten kann. Frust und Heißhungerattacken müssen ständig bewältigt werden. Wer effektiv und erfolgreich abnehmen möchte, ohne zu hungern, sollte die Ernährung umstellen und so viel essen, wie man möchte! Doch Vorsicht! Auch Ernährungsgewohnheiten können mit der Zeit einseitig werden. Das BodyChange Programm bietet eine Vielzahl von leckeren Rezepten. Die Mahlzeiten sind schnell zubereitet und man kann sich daran so richtig satt essen – ohne Schuldgefühle zu haben! Wer nie genug leckere Rezepte haben kann, findet im BodyChange Kochbuch noch mehr Ideen für eine gesunde Ernährung, sodass Abnehmen ohne Hunger noch abwechslungsreicher wird.

Lecker genießen und dabei abnehmen: Mit den Gerichten von BodyChange kein Problem

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2. Wochenplanung: Ernährungs- und Fitnessplan

Du willst nicht überlegen müssen, was du heute essen willst oder welches Workout du machen willst. Die Entscheidung ist schon im Vorfeld getroffen. Nun musst du sie nur noch umsetzen. In kurzen Videobotschaften meldet sich Detlef Soost, und man kocht und trainiert mit ihm zusammen. Das BodyChange Programm ist also eine umfassende Schritt-für-Schritt-Anleitung. Man muss sich nie überlegen, welche Fitnessübung man jetzt machen soll und auch nie hinterfragen, ob das, was man gerade tut, sinnvoll ist, oder ob es vom Erfolg wegführt. Der komplette Plan liegt bereits vor, man muss ihn nur noch umsetzen. Dabei ist es sinnvoll, den eigenen Fortschritt zu dokumentieren. Es bleibt aber jedem selbst überlassen, ob er ein „Trainings-Tagebuch“ führen will, oder ob er auf das im Programm eingebaute Erfolgs-Tool (oder beides) zurückgreift.

Einerseits hat man so eine Visualisierung seines Fortschritts an der Hand und kann überprüfen, wie erfolgreich man beim Abbau des Körperfetts ist. Andererseits kann man die Dokumentation, wenn man das Gefühl hat, auf der Stelle zu treten, herausholen und sich vor Augen führen, wie weit man denn tatsächlich schon gekommen ist.

Healthy food take away in boxes, eating right

Abnehmen nach Plan: Mit den Fitness- und Ernährungsplänen deinen Alltag planen

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3. Motivation

a) Den Fokus auf andere Ziele richten, um effektiv abzunehmen
Die starre Konzentration auf ein einziges Ziel kann im Hinblick auf Motivation recht ermüdend sein. Sollte dies einem selbst auffallen, so gilt es, den Fokus auf ein anderes unterstützendes Ziel zu legen, z.B. auf das Ziel, die Regenerationsphase zu verkürzen, indem man eine Trainingseinheit eines HIT-Ausdauertrainings einlegt.

b) Sich an den Hintergrund erinnern, warum man Fett abbauen und dauerhaft einen schlanken, fitten WOW-Body haben möchte
Sehr gut, wenn man erkennt, dass die Motivation im Keller ist. Was oft leider nicht gemacht wird, ist, sich Gedanken darüber zu machen, warum man sich demotiviert fühlt. Oftmals spielen andere Umstände eine Rolle, z.B. Familienstreitigkeiten oder Stress bei der Arbeit. Diese Dinge haben Auswirkungen und beeinflussen uns im täglichen Leben, ohne dass wir dies erkennen. Sobald man erkannt hat, was der Motivationskiller ist, kann man dafür sorgen, die Motivation wieder aufleben zu lassen. Folgende Fragen können dabei helfen, sich daran zu erinnern, warum man mit der Umsetzung der Neujahrsvorsätze überhaupt erst angefangen hat:

  • Warum möchte ich trainieren und mich gesund ernähren? Was sind meine Fitnessziele?
  • Was gefällt mir am Workout und an der gesunden Ernährungsweise? Welchen Mehrwert habe ich dadurch und welche Möglichkeiten eröffnet mir das?
  • Hält mich meine gesunde Ernährungsweise von anderen Dingen ab, die mir wichtig sind? Wenn ja, gibt es einen Weg, beides zu machen?

Es passiert so schnell, dass man die Motivation verliert, wenn man vergisst, warum man mit dem Fitnessprogramm überhaupt angefangen hat. Vielleicht hat man auch seine kurzfristigen Ziele bereits erreicht, so dass es an der Zeit ist, sich neue kurzfristige Ziele zu setzen, damit man seine langfristigen Fitnessziele erreicht.

Welcher Fall auch immer zutrifft, es ist wichtig, diese Gelegenheit zu nutzen. Den nächsten Schritt zu gehen, wird helfen und sicherstellen, dass man seine langfristigen Ziele auch tatsächlich erlangt.

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Frau vor dem Spiegel

Endlich wieder ins Lieblingkleid passen – ein guter Grund, abzunehmen. Was ist deine Motivation?

c) Sich von anderen motivieren und inspirieren lassen
Eine weitere Möglichkeit, sich motivieren und inspirieren zu lassen, besteht darin, dass man sich Gleichgesinnte sucht. Gleichgesinnte, die ebenfalls auf dem Weg zu ihrem Fitnessziel sind, oder Gleichgesinnte, die diesen Weg bereits gegangen sind. Man kann sich z.B. von den zahlreichen Erfolgsgeschichten anderer BodyChange Teilnehmer inspirieren und motivieren lassen. Dabei erkennt man vielleicht auch einige Schwierigkeiten, die man selbst gerade auch hat, und erfährt, wie andere diese überwunden haben.

d) Den Motivationstank wieder aufladen
Die Motivation zu verlieren, ist kein Grund, die Hoffnung aufzugeben! Stattdessen ist es sinnvoller, diesen Zustand als Gelegenheit zu nutzen, um das „System neu hochzufahren“, sozusagen die Reboot-Taste zu drücken und mit noch größerer Bestimmtheit und Konsequenz die Vorsätze umzusetzen und sich den fitten Körper zu erschaffen, den man sich schon jahrelang gewünscht hat. Der erste Schritt in Richtung eines gesunden, athletischen und fitten Körpers ist, zu wissen, was man will.

Motivation – der Schlüssel zum Erfolg

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Das Wissen und seine Umsetzung sind der Schlüssel

Das „gewusst wie“ gibt Energie und ist der Schlüssel, seinen Körper und seinen Lebensstil zu ändern, indem man langfristige Gewohnheiten schafft in Bezug auf die passende Trainingsroutine und seine Ernährungsweise. Mit BodyChange lernt man seinen Körper kennen, man lernt, welche Lebensmittel man zu sich nehmen sollte, von welchen man so viel essen darf, wie man will, ohne sich Sorgen um die Abnehmziele machen zu müssen, kurzum, man erwirbt das entscheidende Wissen darüber, wie man gesund und fit bleibt.

Crash-Diäten und stundenlange Trainingseinheiten sind kontraproduktiv. Abkürzungen funktionieren nicht (oder nur bedingt), wenn es um Fitness und effektives Abnehmen geht. Um seinen Lebensstil zu ändern und den eigenen Körper so zu erschaffen, wie man ihn sich wünscht – für den Rest des Lebens –, sollte man kleine Veränderungen vornehmen, die zum aktuellen Lebensstil passen, um von hier aus darauf aufzubauen. Detlef Soost, der Fitness- und Ernährungscoach bei BodyChange, zeigt, wie das geht, und begleitet dich auf diesem Weg.

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Vanessa, – 37 kg: „BodyChange ist meine Geheimwaffe!“

Mit Wunschfigur zum Traumdirndl

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Im Sommer letzten Jahres bin ich in nach München (meine absolute Traumstadt) gezogen, und ehe ich mich versehen habe, stand auch schon das Oktoberfest vor der Tür. Natürlich musste da ein schickes Dirndl her. Allerdings wurde die Suche danach zu einer echten Katastrophe. Ein schönes Dirndl in Übergrößen zu finden, ist beinahe unmöglich. Letztendlich konnte ich doch noch eines ergattern, das meinem Geschmack entspricht. Jedoch hielt die Freude nicht sehr lange an: Bei der erneuten Anprobe in meiner Wohnung – „Ratsch!“ – ging der Reißverschluss kaputt.

Von diesem Tag an hatte ich endgültig die Nase voll und wusste, JETZT ist genau der richtige Moment, etwas zu ändern!

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Auf BodyChange wurde ich durch die TV-Werbung aufmerksam. Klar hatte ich am Anfang einige Zweifel, ob ich damit wirklich Erfolg haben werde. Doch dann habe ich einige Abnehm-Erfolge und Erfolgsberichte von anderen Teilnehmern gelesen, die mich wirklich neidisch machten. Und doch haben mir einige Freunde trotzdem abgeraten, das Programm zu starten und bezeichneten es als „rausgeschmissenes Geld“. Aber genau diese Zweifel aus meinem Umfeld haben mich zusätzlich motiviert. Ich wollte es allen und vor allem auch mir beweisen.

„Detlef als mein persönlicher Abnehm-Coach war einfach super!“

Vanessa: Happy mit BodyChangeIch habe mich super schnell mit dem Programm zurechtgefunden, leckere Rezepte nachgekocht und endlich wieder mehr Bewegung in meinen Alltag integriert.

Natürlich fiel mir der Verzicht auf manche Lebensmittel am Anfang schwer, jedoch hatte ich immer die Gewissheit, dass der nächste LoadDay bald vor der Tür steht.

Diesen habe ich immer gerne ausgekostet… So musste ich auf meine heiß geliebte Schokolade überhaupt nicht verzichten.

Und das Beste an BodyChange ist, dass ich mich dabei immer satt essen konnte.

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„Die große Überraschung: Die Kilos purzelten!“

Vanessa nach BodyChange in ihrem Traumdirndl Abnehmerfolg -37 kgNach der dritten Woche, schlüpfte ich in mein (mittlerweile repariertes) Dirndl und traute meinen Augen nicht. Ohne Probleme und Quetschen ging der Reißverschluss zu. Ich war so glücklich, dass ich es gar nicht mehr ausziehen wollte. Meine Ausstrahlung und mein Auftreten haben sich komplett verändert. Nun präsentiere ich mich gerne in meinem Dirndl auf der Wiesn. Ich gehe jetzt viel selbstsicherer durchs Leben!

Am schönsten waren jedoch die vielen Komplimente, die ich von Freunden, Familie und Arbeitskollegen erhielt. Plötzlich wurden alle aufmerksam und ich dufte beinahe jeden Tag erklären, was meine Geheimwaffe ist!

Nach 10 Wochen hatte ich bereits 20 kg runter! Ich habe mich nicht nur optisch verändert, ich fühlte mich auch viel fitter und meine Kondition baute sich langsam auf. Noch vor ein paar Wochen kam ich ins Schwitzen, wenn ich zwei Stockwerke nach oben laufen musste. Doch jetzt ist das kein Problem mehr, ganz im Gegenteil. Sport ist jetzt nicht mehr mein Feind, sondern ist ein wichtiger Bestandteil in meinem Leben geworden.

Meine Klamotten wurden von Woche zu Woche weiter und weiter und ich immer glücklicher.

„Mein Abnehm-Erfolg nach einem Jahr: – 37 kg!“

Vanessa nach BodyChangeJetzt ist genau ein Jahr vergangen, seit dem ich mit dem Programm gestartet habe. Ich trage jetzt unfassbare 6 Hosengrößen kleiner. Shoppen macht mir mittlerweile unheimlich großen Spaß. Jetzt kann ich mir kaufen, was mir wirklich gefällt und nicht nur, was in meiner Größe im Angebot ist.

Ich erhalte weiterhin viele Komplimente, die unheimlich gut tun und mir beweisen, dass ich auf dem richtigen Weg bin.

Bald geht’s wieder rund auf dem Münchner Oktoberfest – das ich in meinem neuen, kurzen „Traumdirndl“ rocken werde!

Lieber Detlef, liebes BodyChange- Team, ich kann euch nur von ganzem Herzen danken! Ihr habt es mir ermöglicht, mein Leben zu verändern!

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